النظام الغذائي والتغذية (نصائح صحية)

كيفية هيكلة الأكل اليومي الخاص بك عندما الهدف الأساسي الخاص بك هو فقدان الوزن

النظام الغذائي اليومي والسعرات الحرارية حاسبة

من أجل النجاح انقاص وزنه، عليك أولاً التوجه إلى freedieting.com وحدد الحاسبة الإجمالية للسعرات الحرارية اليومية من القائمة اليمنى.

بمجرد وصولك إلى صفحة الآلة الحاسبة ، عليك الإجابة عن جميع الأسئلة بدقة لتحديد إجمالي السعرات الحرارية اليومية التي يجب أن تكون عليها.

من أجل إنقاص الوزن في أسرع معدل ممكن، حدد الخيار فقدان الوزن الشديد. لفقدها بمعدل قد تراه "أكثر سهولة" ، حدد خيار فقدان الدهون العادي.

شريطة أن تعمل مع عجز في السعرات الحرارية يتراوح بين 250 إلى 500 سعرة حرارية ، سترى نتائج إيجابية طالما أن هذه السعرات الحرارية يتم إنشاؤها باستخدام أنواع الطعام المحددة مسبقًا.

كيفية هيكلة الأكل اليومي الخاص بك عند الهدف الأساسي الخاص بك

هو تعزيز العضلات نغمة في حين خسر الدهون في الجسم

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تعزيز قوة العضلات ، في البداية سوف تحتاج إلى اتباع نفس الإجراء بالضبط لأولئك الذين يرغبون في فقدان الدهون في الجسم. توجه إلى موقع الويب المتحرك وحطم أرقامك على آلة حاسبة السعرات الحرارية اليومية وفقًا لمستوى النشاط البدني.

وبمجرد الانتهاء من ذلك ، قم بنسخ إجمالي السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك وقم بلصقه على الرأس حاسبة نسبة المغذيات. حدد الخيار "منخفض الكربوهيدرات". من هنا ، قم بالتمرير لأسفل وحدد عدد الوجبات التي ترغب في تناولها في اليوم - ستقوم الآلة الحاسبة بعد ذلك بتخصيص السعرات الحرارية في هذه الوجبات وتضمن أنك تتناول ما يكفي من العناصر الغذائية للحفاظ على أنسجتك الخالية من الدهون مع فقدان دهون الجسم.

فقط كإجراء وقائي للسلامة ، من المهم أن تحصل على اختبار يتم إجراؤه لتحديد وزن كتلة جسمك النحيل الحالي إما بالكيلوغرام أو الرطل قبل البدء في عملية القطع. ستحتاج إلى التأكد من أن كمية البروتين المتوفرة على الآلة الحاسبة تتماشى مع 0.8 - 1 جرام لكل رطل من وزن الجسم بما يعادل ضمان القوت العضلي.

إذا وجدت أن الرقم قليل جدًا (سيكون قريبًا جدًا) ، فما عليك سوى أن تتأكد من أن هذا الرقم يتناسب مع الحد الأدنى من 0.8 لكل رطل. بمجرد القيام بذلك ، تحتاج فقط إلى التأكد من أن جميع وجبات الطعام تدور حول أنواع الطعام المقدمة.

حتى كيف يمكنني التأكد من أن نسبة الدهون في جسدي

يبقى منخفضة بعد دورة؟

التأكد من أن مستوى الدهون في الجسم يبقى منخفضًا بعد قطع بسيطة نسبياً تحتاج إلى العودة إلى موقع الويب freedieting ثم أدخل التفاصيل الخاصة بك على آلة حاسبة السعرات الحرارية اليومية القائمة على وزن الجسم الحالي / احصائيات.

بمجرد الانتهاء من ذلك ، يجب عليك استخدام السعرات الحرارية الصيانة وإدخالها في آلة حاسبة نسبة المغذيات اليومية. يرجى ملاحظة أنه يمكنك الآن اختيار توزيع أعلى للكربوهيدرات (مثل الخيارات "المعتدلة" أو "المعتدلة II") ولكن قد يأتي هذا على حساب بعض الرؤية (بسبب حمل المزيد من المياه مع تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات).

يمكنك أيضًا اختيار التمسك بكمية منخفضة من الكربوهيدرات على الرغم من أن إجمالي السعرات الحرارية / العناصر الغذائية سيكون أعلى قليلاً عند تناول الطعام من أجل الصيانة. ستجد أيضًا أنه افتراضيًا (استخدم مرة أخرى 0.8 - 1 جرام من البروتين لكل رطل من مبدأ أنسجة الجسم الخالية من الدهون كوسيلة للتحقق المزدوج) ستحافظ على أنسجة العضلات الخالية من الدهون عن طريق حساب السعرات الحرارية اللازمة للصيانة بهذه الطريقة أيضًا.

بغض النظر عن النتيجة النهائية التي تبحث عنها على النحو المبين على مدار هذا القسم ، يرجى أن تضع في اعتبارك أنه يسمح لك الحصول على وجبة خداع واحدة في الأسبوع كوسيلة "لإعادة إشعال" عملية الأيض الخاصة بك ورفع نشاطها في اليوم التالي عندما يتم تقييد السعرات الحرارية الخاصة بك مرة أخرى.

أعلى 5 ملاحق للقطع!

نسبة معينة من السكان ، على الرغم من اتباع نظامهم الغذائي على النقطة ، على الرغم من التدريب مثل الرياضي الأولمبي ، على الرغم من اتباع دورة كلينبوتيرول ثبت ، سوف لا يزال النضال للحصول على نتائج فقدان الوزن التي يريدونها.

على الأرجح أن لديهم تجاهل بعض الجوانب الصغيرة من برنامج فقدان الوزن الذي يمكن علاجه بسهولة باستخدام المكملات التالية.

الفيتامينات المتعددة

جزء من الطعام الذي نأكله هو عادة سوء التغذية بسبب ممارسات الحصاد الجماعي ، والمبيدات المستخدمة أثناء التخزين ، والهرمونات الممنوحة لحيوانات المزرعة. استخدام موثوق للفيتامينات وغيرها من المكملات الأساسية الأخرى تحسين الرفاهية وتساعد على تجنب المرض.

أيضًا ، عندما تتحكم في حصص الطعام وتناول كمية أقل من الكربوهيدرات ، فأنت لا تتناول كميات أقل من الفيتامينات والمعادن التي تحصل عليها عادةً من الطعام الذي قمت بإزالته من روتين الأكل المعتاد. سوف الفيتامينات المتعددة تأكد من أنك لا تزال تحصل على العناصر الغذائية التي تحتاجها.

BCAAs

أنت على الأرجح تدرك أنه عند استيعاب أي كمية من البروتين ، فإنه يتم معالجتها في المعدة والجهاز الهضمي إلى أحماض أمينية فريدة وسلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية التي تكون قادرة بعد ذلك على دخول الدورة الدموية.

BCAAs ذات قيمة استثنائية لرياضي اتباع نظام غذائي لأنها تمنع الجسم الدخول في حالة تقويضي وتساعد على الاحتفاظ بكتلة العضلات ، حتى أثناء العجز في السعرات الحرارية.

هذه الأحماض الأمينية لها تأثيرات كاسحة في الجسم من بناء وإصلاح الأنسجة ، إلى إنشاء المواد الكيميائية المنتجة التي تمكن أدمغتنا للعمل على النحو الأمثل وتعطيك الحيوية التي تحتاج إليها لتعزيز التدريبات الخاصة بك مع تعزيز الاستجمام.

بروتين مصل اللبن

بروتين مصل الحليب (أفضل نوع من البروتين) هو محير الاشياء. انها تمكن الجسم من خلق الأحماض الأمينية التي تستخدم لبناء الأنسجة العضلية. تقريبا كل رافع الوزن يعرف أهمية مكملات البروتين.

والفوائد عديدة. ليس فقط بروتين مصل اللبن بمثابة عمل المضادة للأكسدة و تعزيز الجهاز المناعيهذا ايضا يدعم بناء العضلات ويساعد على منع الهدم.

Glutamines

أظهرت الأبحاث أنه بعد العمل بجدية ، تقل مستويات الجلوتامين في الجسم بمقدار النصف. بما أن الجسم يعتمد على الجلوتامين كخليزي ، فإن الدراسات تقترح أن مكملات الجلوتامين يمكن الحد من انهيار أنسجة العضلات وتعزيز هضم البروتين.

بالإضافة إلى ذلك ، كانت تأثيرات الجلوتامين على زيادة حجم الخلايا تدعمها الأبحاث. يوصي تقرير مستمر بزيادة مهمة في مستويات هرمون النمو عندما يتم تناول ما لا يقل عن 2 جرام من مكمل L- الجلوتامين الحر!

نظرًا لأن رافعي الأثقال يستخدمون قدرًا كبيرًا من الجلوتامين عند التمرين ، فإن الجسم يعتمد بشكل كبير على هذا الحمض الأميني. يمكن أن يحدث الهدم إذا حرمت العضلات من الجلوتامين. لذلك ، مكملات الجلوتامين حاسمة في الحفاظ على كتلة العضلات والقوة المتزايدة ولا تضعف.

أكسيد النيتريك الداعم

أكسيد النيتريك يتحكم في تدفق الدمو ينقل الرسائل بين الخلايا العصبية. الطريقة التي يحسن بها أكسيد النيتريك تدفق الدم يجب أن تهم رافعي الأثقال على وجه الخصوص ، حيث أن زيادة تدفق الدم ستعمل على توصيل المزيد من العناصر الغذائية للعضلات ، وبهذه الطريقة تساعد العضلات على النمو عند التعرض للضغط (التدريب).

الملحق مع اكسيد النيتريك تضمن حصولك على توسع الأوعية ("مضخات") و رفع الأوكسجين وتسليم المواد المغذية لخلاياك.